Armøvelser – Forebyg musearm og spændinger ved tastaturarbejde
Samme struktur igen – placeholder-video og Ergoformas faste opsætning. Jeg laver en arm-specifik vinkel, hvor musearm, underarme og tastaturarbejde er det relevante ergonomi-tema.
Armøvelser – Forebyg musearm og spændinger ved tastaturarbejde
Gratis videoøvelser til armene fra Ergoformas ergonomi-eksperter
Tastatur, mus og touchscreen fylder mere end nogensinde i arbejdsdagen. Det belaster arme, håndled og fingre i en grad, som tidligere var forbeholdt fysisk arbejde. Musearm, tennisalbue og spændinger i underarmene er i dag blandt de hyppigste kontorrelaterede gener.
Hos Ergoforma finder I en samling af gratis videoøvelser målrettet arme, skuldre, ryg og nakke. Øvelserne bygger på mere end 15 års erfaring med ergonomi og arbejdspladsindretning. De er frit tilgængelige for medarbejdere, terapeuter og arbejdsmiljøansvarlige.
Videoerne er et praktisk supplement til korrekt indrettet arbejdsplads. Justerbare armlæn, ergonomisk mus og aktiv bevægelse går hånd i hånd. Sammen forebygger de belastningsskader effektivt.
Hvorfor belaster kontorarbejde armene så meget?
Når vi bruger mus og tastatur, udfører underarmens muskler mange små, gentagne bevægelser. Musklerne arbejder konstant i samme spændingsniveau – det kalder fysiologer statisk belastning.
Statisk belastning er særligt belastende for kroppen. Blodcirkulationen reduceres, og affaldsstoffer ophobes i vævet. Over tid kan det give ømhed, stivhed og smerter i underarme, håndled og albuer.
Samtidig spænder mange i skulder og overarm uden at bemærke det. Det forstærker gener i hele overekstremiteten. Resultatet kan blive nakke-skulder-syndrom eller egentlige belastningsskader som musearm.
Regelmæssige armøvelser modvirker denne udvikling. De stimulerer blodcirkulationen, strækker spændte muskler og styrker de svagere. Få minutters daglig træning gør en reel forskel.
Øvelser der passer ind i arbejdsdagen
Videoerne dækker forskellige typer af armøvelser. Det gælder strækøvelser for underarme og håndled, mobiliserende bevægelser for albue og skulder samt styrkende øvelser for de stabiliserende muskler.
Mange af øvelserne kan udføres direkte ved skrivebordet. De kræver ikke udstyr og tager kun få minutter. Det gør dem realistiske at indarbejde i en travl arbejdsdag.
Hver video er kort og overskuelig. Fokus er på korrekt udførelse frem for lange instruktioner. Det sikrer, at øvelserne bliver udført ergonomisk rigtigt fra første forsøg.
En del af en helhedsorienteret ergonomi
Gode øvelser løser ikke ergonomiske problemer alene. Stolen, bordhøjden, musen, tastaturet og skærmplaceringen spiller sammen. Derfor ser Ergoforma øvelserne som ét element i en samlet løsning.
Armlæn med flere justeringsmuligheder er særligt vigtige, når musearm skal forebygges. De skal kunne justeres i højde, bredde og dybde – helst også i vinkel. Ergonomiske mus og tastaturer bør overvejes ved længere varighed af gener.
Virksomheder, klinikker og kommuner kan bruge videoerne aktivt. Materialet kan indgå i APV-arbejdet, i sundhedsordninger eller som led i onboarding. Terapeuter kan henvise klienter til videoerne som supplement til behandling.
Et strategisk valg for arbejdsmiljøet
Musearm og beslægtede lidelser koster dansk erhvervsliv mange tabte arbejdsdage hvert år. Forebyggelse er markant billigere end behandling. Det er dokumenteret i arbejdsmedicinske undersøgelser.
Brug gerne videoerne som inspiration til kampagner, pauseoplæg eller intern kommunikation om arbejdsmiljø. De er gratis og frit tilgængelige for alle.
