Fodøvelser – Hold fødder og ankler i form gennem arbejdsdagen

Gratis videoøvelser til fødderne fra Ergoformas ergonomi-eksperter

Fødderne er kroppens fundament. De bærer os oprejst, stabiliserer balancen og sender løbende signaler op gennem bevægeapparatet. Alligevel glemmer vi dem ofte, når ergonomi på arbejdspladsen diskuteres.

Hos Ergoforma finder I en samling af gratis videoøvelser målrettet fødder, ankler og lægge. Øvelserne bygger på mere end 15 års erfaring med ergonomi og arbejdspladsindretning. De er frit tilgængelige for medarbejdere, terapeuter og arbejdsmiljøansvarlige.

Videoerne er et praktisk supplement til en god ergonomisk kontorstol, hæve-sænke-bord og korrekt fodtøj. Aktiv bevægelse og rigtigt indrettet arbejdsplads går hånd i hånd. Sammen forebygger de gener i hele kroppen.

Hvorfor har fødderne brug for daglig bevægelse?

Når vi sidder i mange timer, falder blodcirkulationen i benene markant. Fødderne bliver kolde, og musklerne bliver inaktive. Over tid kan det give hævede ankler, tunge ben og natlige kramper i lægmuskulaturen.

Den lille pumpefunktion, som fodens og læggens muskler normalt udfører, sættes på pause. Det er den samme muskelpumpe, der hjælper blodet tilbage til hjertet. Når den er inaktiv, belastes venerne ekstra.

Stillesiddende arbejde kan også svække fodens små stabiliserende muskler. Det påvirker balance og holdning. Og det kan på sigt give problemer højere oppe i kroppen – knæ, hofter og lænd.

Regelmæssige fodøvelser modvirker disse udviklinger. De aktiverer muskelpumpen, holder leddene mobile og styrker de små fodmuskler. Få minutters daglig træning gør en reel forskel.

Øvelser der passer ind i arbejdsdagen

Videoerne dækker forskellige typer af fodøvelser. Det gælder cirkulationsfremmende bevægelser for ankel og læg, mobiliserende øvelser for foden samt styrkeøvelser for de små stabiliserende muskler.

Flere af øvelserne kan udføres direkte under skrivebordet. De kræver ikke udstyr og kan laves uden at afbryde arbejdet. Det gør dem nemme at indarbejde i en travl dag.

Hver video er kort og overskuelig. Fokus er på korrekt udførelse frem for lange instruktioner. Det sikrer, at øvelserne bliver udført ergonomisk rigtigt fra første forsøg.

En del af en helhedsorienteret ergonomi

Gode øvelser løser ikke ergonomiske problemer alene. Stolens siddedybde, bordhøjden og ikke mindst fodtøjet spiller sammen. Derfor ser Ergoforma øvelserne som ét element i en samlet løsning.

Fødderne bør altid have god kontakt med gulvet, når man sidder. Er siddehøjden for høj, kan en fodstøtte være løsningen. En sadelstol kan også aflaste fodcirkulationen ved at åbne hofteleddet og give en mere aktiv siddestilling.

Korrekt ergonomisk fodtøj er vigtigt, når man veksler mellem siddende og stående arbejde. Hæve-sænke-borde er en god investering, men de kræver sko, der understøtter foden gennem hele dagen.

Virksomheder, klinikker og kommuner kan bruge videoerne aktivt. Materialet kan indgå i APV-arbejdet, i sundhedsordninger eller som led i onboarding til nye ergonomiske hjælpemidler. Terapeuter kan henvise klienter til videoerne som supplement til behandling.

Et strategisk valg for arbejdsmiljøet

Hævede fødder, tunge ben og dårlig cirkulation er undervurderede kilder til nedsat trivsel på arbejdspladsen. Forebyggelse er markant billigere end behandling. Det er veldokumenteret i arbejdsmedicinske undersøgelser.

Brug gerne videoerne som inspiration til kampagner, pauseoplæg eller intern kommunikation om arbejdsmiljø. De er gratis og frit tilgængelige for alle.