Se vores video øvelser for hoften

Gratis videoøvelser til hoften fra Ergofor­mas ergonomi-eksperter

Mange medarbejdere sidder ned i 7-9 timer hver dag. Det belaster især hofterne. Stramme hoftebøjere og svage balde­muskler er nogle af de hyppigste følgevirkninger af kontorarbejde.

Hos Ergoforma finder I en samling af gratis videoøvelser målrettet hofter, ryg og nakke. Øvelserne er udviklet med udgangspunkt i mere end 15 års erfaring med ergonomi og arbejdspladsindretning. De er gratis at bruge for både medarbejdere, terapeuter og arbejds­miljø­ansvarlige.

Videoerne er et naturligt supplement til en god ergonomisk kontorstol. Bevægelse og korrekt siddestilling går hånd i hånd, når muskel- og skeletbesvær skal forebygges.

Hvorfor er hofte­mobilitet vigtig for kontor­ansatte?

Hoften er kroppens største kugle­led. Den forbinder overkrop og ben og spiller en central rolle i kroppens stabilitet. Når vi sidder mange timer dagligt, forkortes hofte­bøjerne gradvist.

Dette påvirker kroppens samlede holdning. Lænden belastes ekstra, og ryggen får sværere ved at finde hvile i den neutrale position. Over tid kan det føre til lændesmerter, nedsat bevægelighed og øget træthed.

Regelmæssige hofte­øvelser kan afhjælpe mange af disse udfordringer. Få minutters daglig træning kan gøre en mærkbar forskel. Især i kombination med ergonomisk rigtigt indrettede arbejds­pladser.

Forskning i arbejds­fysiologi peger på, at variation er nøglen. Skift mellem sidde-, stå- og aktive positioner gennem arbejdsdagen reducerer risikoen for gener i bevægeapparatet.

Øvelser der passer til arbejdsdagen

Videoerne dækker forskellige typer af hofte­øvelser. Det gælder både mobiliserende stræk, styrkeøvelser og aktive­rende bevægelser. De er udvalgt, så de kan udføres med minimal plads og uden særligt udstyr.

Flere af øvelserne kan laves direkte ved skrive­bordet eller i en pause. Det gør dem realistiske at integrere i en travl arbejdsdag. Andre øvelser kræver lidt mere plads og er bedre egnet til hjemmet eller et pauserum.

Hver video er kort og til­gænge­lig. Fokus er på at vise korrekt udførelse frem for lange instruktioner. Det sikrer, at øvelserne bliver udført ergonomisk rigtigt fra første forsøg.

En del af en helheds­orienteret ergonomi

Gode øvelser løser ikke ergonomiske problemer alene. Stole­valg, bordhøjde, skærm­position og bevæ­gelses­variation hænger sammen. Derfor ser Ergoforma øvelserne som en del af en samlet løsning.

Virksomheder, klinikker og kommuner kan derfor bruge materialet aktivt. Det kan indgå i APV-arbejdet, i sundhedsordninger eller som led i indkøring af nye ergonomiske hjælpemidler. Terapeuter kan henvise klienter til videoerne som supplement til behandling.

Ergoforma rådgiver erhvervs­kunder inden for ergonomiske kontorstole, sadelstole, hæve-sænke-borde og hjælpemidler. Kombinationen af gode produkter og aktiv bevægelse er den mest effektive vej til et sundere arbejdsmiljø.

Et strategisk valg for arbejds­miljøet

Investering i medarbejdernes bevægelighed betaler sig. Mindre muskel- og skelet­besvær betyder lavere sygefravær og højere produktivitet. Det er dokumenteret i talrige under­søgelser fra arbejds­medicinske miljøer.

Brug gerne videoerne som inspiration til kampagner, pauseoplæg eller intern kommunikation om arbejdsmiljø. De er gratis og frit tilgængelige.