Knæøvelser – Styrk og mobiliser knæene ved stillesiddende arbejde
Gratis videoøvelser til knæene fra Ergoformas ergonomi-eksperter
Knæene er kroppens mest belastede led. Både når vi bevæger os, og når vi sidder stille. En stillesiddende arbejdsdag kan faktisk være lige så hård ved knæene som tung fysisk belastning.
Hos Ergoforma finder I en samling af gratis videoøvelser målrettet knæ, hofter, ryg og nakke. Øvelserne bygger på mere end 15 års erfaring med ergonomi og arbejdspladsindretning. De er frit tilgængelige for medarbejdere, terapeuter og arbejdsmiljøansvarlige.
Videoerne er tænkt som et praktisk supplement til den ergonomiske kontorstol. Korrekt siddestilling og aktiv bevægelse er to sider af samme sag. Sammen forebygger de muskel- og skeletbesvær effektivt.
Hvorfor påvirker stillesiddende arbejde knæene?
Når knæet er bøjet i 90 grader i mange timer, bliver muskler omkring leddet inaktive. Særligt forsiden af låret og de små stabiliserende muskler svækkes over tid.
Samtidig strammer baglår og lægge. Det kan give en følelse af stivhed, når man rejser sig efter længere tids siddende arbejde. I værste fald opstår der smerter omkring knæskallen eller på bagsiden af knæet.
Regelmæssige knæøvelser holder leddet mobilt og musklerne aktive. Det forbedrer både blodcirkulationen og ledsmøringen. Få minutters daglig træning kan gøre en reel forskel for kontoransatte.
Forskning i arbejdsfysiologi peger på, at variation er afgørende. Skift mellem sidde-, stå- og bevægelsespositioner reducerer risikoen for gener i bevægeapparatet.
Øvelser der passer ind i arbejdsdagen
Videoerne dækker forskellige typer af knæøvelser. Det gælder både mobiliserende stræk, styrkeøvelser og aktiverende bevægelser for lår og lægge.
Flere af øvelserne kan udføres direkte ved skrivebordet. Andre kræver lidt mere plads og er bedre egnet til pauserum eller hjemmet. Fælles for dem er, at de ikke kræver særligt udstyr.
Hver video er kort og overskuelig. Fokus er på korrekt udførelse frem for lange instruktioner. Det sikrer, at øvelserne bliver lavet ergonomisk rigtigt fra første gang.
En del af en helhedsorienteret ergonomi
Gode øvelser løser ikke ergonomiske problemer alene. Stolevalg, bordhøjde, bevægelsesvariation og skærmposition hænger sammen. Derfor ser Ergoforma øvelserne som ét element i en samlet løsning.
Virksomheder, klinikker og kommuner kan bruge materialet aktivt. Det kan indgå i APV-arbejdet, i sundhedsordninger eller som del af onboarding til nye ergonomiske hjælpemidler. Terapeuter kan henvise klienter til videoerne som supplement til behandling.
Ergoforma rådgiver erhvervskunder inden for ergonomiske kontorstole, sadelstole, hæve-sænke-borde og hjælpemidler. Kombinationen af gode produkter og aktiv bevægelse er den mest effektive vej til et sundere arbejdsmiljø.
Et strategisk valg for arbejdsmiljøet
Investering i medarbejdernes bevægelighed betaler sig. Mindre muskel- og skeletbesvær giver lavere sygefravær og højere produktivitet. Det er dokumenteret i talrige undersøgelser fra arbejdsmedicinske miljøer.
Brug gerne videoerne som inspiration til kampagner, pauseoplæg eller intern kommunikation om arbejdsmiljø. De er gratis og frit tilgængelige for alle.
